NGHỆ THUẬT TỈNH THỨC TINH HOA CỦA NHIỀU PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU

Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT)

  • Sự kết hợp giữa chánh niệm và liệu pháp nhận thức là điều khiến MBCT trở nên hiệu quả. Chánh niệm giúp bạn quan sát và xác định cảm xúc của mình trong khi liệu pháp nhận thức dạy bạn làm gián đoạn các quá trình suy nghĩ tự động và làm việc thông qua cảm giác một cách lành mạnh.
  • Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm được xây dựng dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức bằng cách sử dụng các kỹ thuật như thiền chánh niệm để dạy mọi người chú ý một cách có ý thức đến những suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không đặt ra bất kỳ sự phán xét nào. Một trong số các bài tập như Thiền, Bài tập quét cơ thể, Kéo giãn tâm trí.
  • Mục đích:
    • Học được những kỹ năng để ngăn ngừa trầm cảm tái phát
    • Trở nên ý thức hơn về những cảm giác cơ thể, những cảm xúc, suy nghĩ trong từng khoảng khắc
    • Thay đổi mối quan hệ với những cảm xúc của chính mình
    • Phát triển một cách thức mới trong việc nhìn nhận về cảm giác, suy nghĩ, cảm xúc; cụ thể là sự chấp nhận tỉnh thức và thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn hơn là đáp ứng một cách rập khuôn, tự động, theo thói quen. Học cách tập trung sự chú ý của bạn vào một điều tại một thời điểm. Điều này bao gồm việc nhận biết và có thể nhận ra tất cả những thứ đang diễn ra xung quanh bạn, cũng như tất cả những thứ đang diễn ra bên trong bạn (suy nghĩ, cảm xúc).
    • Chọn lựa đáp ứng tối ưu nhất đến những suy nghĩ, cảm xúc hay tình huống không hài lòng mà họ trải nghiệm.
    • Liệu pháp này không chỉ bao gồm những phương pháp chữa lành; mà còn là phong cách sống lành mạnh. Chúng sẽ giúp bạn hiểu bản thân hơn, trở nên tỉnh thức; sống động và hài hoà hơn với cuộc sống xung quanh
  • Đối tượng

Trị liệu hành vi biện chứng (DBT)

  • Ứng dụng
    • Lạm dụng chất gây nghiện
    • Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
    • Ăn uống quá độ
  • Mục đích
    • Trọng tâm chính của DBT là sự tích hợp việc chấp nhận và thay đổi. Vì không chấp nhận nỗi đau thì chúng ta có thêm phần đau khổ đi kèm với chúng
  • Phương pháp

DBT bao gồm một loạt các chiến lược nhận thức hành vi được thiết kế để giúp thân chủ thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ

    • TIP: T(giảm nhiệt độ khuôn mặt của bạn bằng nước lạnh; I(bài tập cường độ vừa); P(thư giãn cơ bắp). TIP đưa hoạt động sinh lý cơ thể xuống mức bình thường
    • STOP: S(dừng hẳn); T(lùi một bước); O(quan sát không cần suy nghĩ); P(chánh niệm) =>Tạm dừng và quyết định phải làm gì
    • ACCEPTS: A(tham gia vào các hoạt động); C(đóng góp điều gì có lợi cho người khác); C(so sánh giai đoạn trước của cuộc đời bạn với hiện tại); E(cảm xúc tạo ra khác với những cảm xúc bạn nhận được); P(đẩy đi); T(suy nghĩ về các vấn đề khác); S(sử dụng 5 giác quan đưa vào hoạt động của cảm giác) => Tự làm dịu và đánh lạc hướng. Trong trường hợp vấn đề không được giải quyết, sử dụng những kinh nghiệm này để đối phó với những cảm xúc nảy sinh khi chờ đợi giải quyết
    • Kỹ năng chấp nhận triệt để: Chấp nhận để thay đổi
    • Mỉm cười và đôi bàn tay sẵn sàng

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)

  • Liệu pháp kết hợp cả quá trình thay đổi hành vi và các quá trình chánh niệm và chấp nhận
  • ACT sử dụng những bài tập chánh niệm giúp thân chủ liên hệ lại với giây phút hiện tại bằng cách khuyến khích họ nhận biết và quan sát những gì đang xảy ra bên trong họ, những kích thích từ môi trường bên ngoài trong giây phút hiện tại, gọi tên chúng, không phê phán dù là trải nghiệm khó chịu hay dễ chịu
  • Sự chấp nhận: Chấp nhận là thái độ cởi mở không phán xét trải nghiệm
    Chấp nhận chúng và sau đó thay thế những cảm cảm giác đau khổ này một cách có ý thức bằng những cảm giác tích cực
  • Phân tách nhận thức: Hướng dẫn thân chủ quan sát những suy nghĩ của mình, quá trình suy nghĩ mà không đánh giá ý nghĩ là đúng hay quan trọng, không hành động theo những ý nghĩ đó. Làm thay đổi cách những suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến chính mình (nói to suy nghĩ, gọi tên và dán nhãn cho chúng).
  •  Liệu pháp này khuyến khích mọi người chấp nhận những cảm xúc và suy nghĩ của họ hơn là chiến đấu hoặc cảm thấy tội lỗi. ACT không trực tiếp thay đổi hoặc ngăn chặn những suy nghĩ hoặc cảm giác không mong muốn như CBT mà thay đó khuyến khích mọi người phát triển mối quan hệ mới với những trải nghiệm đó(giống với trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm).
    =>Thay vì thay đổi những gì chúng ta nghĩ, việc thay đổi cách chúng ta cảm nhận về những gì chúng ta tin sẽ hiệu quả hơn

Trị liệu nghệ thuật dựa trên thực hành tỉnh thức (MBAT)

  • MBAT – Trị liệu bằng nghệ thuật tỉnh thức lần đầu tiên được giới thiệu bởi nhà tâm lý học Laury Rappaport công bố vào năm 2009 trong công trình nghiên cứu “Mindfulness and The Arts TheraPies” – Thực hành tỉnh thức và các liệu pháp nghệ thuật.
  • MBAT kết hợp những lợi ích của việc rèn luyện thực hành tỉnh thức trong cấu trúc của khung trị liệu nghệ thuật. Nghệ thuật là công cụ,con đường và cốt lõi là thực hành chánh niệm.
  • Thực hành tỉnh thức
    • Bắt nguồn từ thực hành của Phật giáo và nó phản ánh sự tập trung của chúng ta vào nhận thức về cảm xúc, cảm xúc vật lý trong cơ thể và ý thức.
  • Trị liệu nghệ thuật
    • Trị liệu nghệ thuật lần đầu tiên trở nên phổ biến như một hình thức điều trị vào năm 1940 như một phương pháp sử dụng nghệ thuật hay là một cách tiếp cận trị liệu hoặc cũng chính là một phần của tâm lý trị liệu
    • Trong tâm lý trị liệu nhà trị liệu của bạn sẽ phân tích nghệ thuật mà bạn tạo ra để phát triển cái nhìn sâu sắc và hiểu rõ hơn về vấn đề tâm lý và cảm xúc của bạn
  • Liệu pháp nghệ thuật dựa trên thực hành tỉnh thức
    • Điều trị này kết hợp triết lý thực hành tỉnh thức trong bối cảnh trị liệu nghệ thuật. Nói cách khác thân chủ tham gia vào quá trình trị liệu như một cách để thân chủ chú tâm quan sát những gì đang diễn ra xung quanh, cũng như tất cả những gì đang diễn ra bên trong (suy nghĩ, cảm xúc) một cách không phán xét.
    • Về bản chất liệu pháp nghệ thuật dựa trên thực hành tỉnh thức kết nối trí tưởng tượng với cơ thể và cho phép biểu lộ cảm xúc mà bạn không diễn tả bằng lời
  • Lợi ích của MBAT
    • Rối loạn lo âu
    • Rối loạn ăn uống
    • Lạm dụng chất
    • Rối loạn trầm cảm
    • Các vấn đề liên quan đến sự căng thẳng
    • Những vấn đề liên quan đến sự tức giận
    • Một số lợi ích tâm lý cụ thể
    • Cải thiện sự ổn định tâm lý
    • Cải thiện chất lượng cuộc sống
    • Những thay đổi trong mô hình não phản ánh trạng thái bình tĩnh, tập trung vào sự chú ý.
    • Khu vực chất xám dày hơn và phát triển hơn trong não
    • Phát triển các mạch thần kinh trong não cho phép bạn sáng tạo và tập trung vào việc tạo tác nghệ thuật.
    • Giảm việc né tránh nhận thức mà trong đó bạn trở nên ít nhận thức hơn về những gì bạn đang nghĩ và hành động khi gặp phải sự đau khổ về tâm lý.
    • Cải thiện trực giác và tin tưởng vào cơ thể của chính bạn
    • Tăng nhận thức cảm xúc, tăng cảm giác kiểm soát và khả năng chia sẻ suy nghĩ nội tâm.
    • Nâng cao nhận thức về vấn đề tiềm ẩn đã được ẩn giấu.
    • Khả năng truyền đạt cảm xúc trừu tượng.
    • Tăng lòng tự trọng và chấp nhận bản thân.
    • Cải thiện khoảng thời gian chú ý.
    • MBAT có thể dễ thực hành hơn việc tham gia các phiên trị liệu tâm lý. Thiền có thể thực hành một mình tại nhà cũng như nhiều hình thức thực hành tỉnh thức dựa trên nghệ thuật.

Trị liệu nghệ thuật dựa trên thực hành tỉnh thức hay Nghệ thuật tỉnh thức (MBAT) kết hợp nhiều tinh hoa của các phương pháp trị liệu khác nhau được phổ biến trên rất nhiều nước tiên tiến trên thế giới.

MBAT – Là sự kế thừa kết hợp của CBT, DBT và CAT. Cốt lõi chính của liệu pháp là thân chủ là trọng tâm và trải nghiệm nỗi đau -> tự vượt qua nỗi đau bằng hoạt động nghệ thuật và kết nối bản thân.

Hiện nay MBAT đang liệu pháp được đánh giá cao về hiệu quả trong trị liệu chuyên sâu cho thân chủ gặp vấn đề về: Lo âu, trầm cảm, PTSD, OCD, rối loạn cảm xúc lưỡng cực. Trị liệu nghệ thuật dựa trên thực hành tỉnh thức mở ra cánh cửa để thân chủ trải lòng và giải tỏa căng thẳng.

Chuyên gia của chúng tôi – Trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần Braincare được tiếp thu trực tiếp phương pháp MBAT từ giáo sư đầu ngành thế giới về tâm lý học và tâm lý học ứng dụng.

Hãy đến với trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần Braincare để được đội ngũ chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm của chúng tôi tận tình chăm sóc, đồng hành và đưa ra phương pháp trị liệu phù hợp giải quyết tận gốc rễ vấn đề của bạn.

Trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần Braincare tự hào là một trong những đơn vị dẫn đầu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần tại Việt Nam.

Tổng đài tư vấn

1900 3307

Đội ngũ chuyên gia