Rối loạn giấc ngủ là gì?
- Ngủ là một trạng thái thông thường, tái diễn và đảo ngược dễ dàng, được đặc trưng bởi sự yên lặng tương đối và sự gia tăng đáng kể của ngưỡng đáp ứng với những kích thích bên ngoài so với lúc thức.
- Rối loạn giấc ngủ là tình trạng xảy ra khi chất lượng cũng như số lượng thời gian ngủ không còn đạt được như mong muốn.
- Trong 1 số trường hợp rối loạn giấc ngủ thường là một triệu chứng sớm của bệnh tâm thần.
Thực trạng và những con số
- Theo Hiệp hội Giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), rối loạn giấc ngủ tăng cao như một kết quả của áp lực cuộc sống hiện đại. Khoảng 30% – 40% người lớn nói rằng họ bị mất ngủ thường xuyên. Ước tính, con người hiện nay ngủ ít hơn khoảng 20% so với thế kỷ trước.
- Trong một nghiên cứu năm 2002 trên 1 triệu người cho thấy những người ngủ nhiều hơn 8,5 giờ hoặc những người ngủ ít hơn 3,5 giờ / đêm thì nguy cơ tử vong là 15% cao hơn so với những người ngủ 7 giờ/ đêm. Những người ngủ ít có thể có những bệnh phối hợp.
- Thống kê cho thấy có đến 80% người từng bị rối loạn giấc ngủ và 10-16% trường hợp phải điều trị.
Biểu hiện của rối loạn giấc ngủ
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Dậy sớm.
- Hoảng sợ trong đêm.
- Ngừng thở trong đêm.
- Rối loạn cảm giác ở tay ở chân.
- Ngủ nhiều vào ban ngày.
- Đau đầu do rối loạn giấc ngủ.
- ………
Phương pháp điều trị
- Thư giãn tâm lý: Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy tạm gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề. Khi lên giường ngủ, không nên suy nghĩ hay làm gì.
- Vệ sinh giấc ngủ: Thức dậy đúng giờ mỗi ngày; không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều; tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng), phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
- Dùng thuốc điều trị: Có nhiều thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ như Benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate… nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có hội chứng lo âu hay trầm cảm đi kèm, nên phối hợp các loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ.
Đánh giá và trị liệu tại Braincare
Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm đánh giá, tham vấn, trị liệu, chẩn đoán uy tín, mang đến lợi ích cho khách hàng.
Braincare hướng tới trở thành một trong những đơn vị dẫn đầu về lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ tinh thần tại Việt Nam, làm thay đổi thói quen và nhận thức của người Việt Nam trong việc chú trọng sức khoẻ tinh thần và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết. Braincare “Vì cộng đồng hạnh phúc từng giây”.
